שלוש נגד שניים + 2 – תוקפים את הסל
תרגול יציאה למתפרצת תוך כדי יתרון מספרי ולנסות לנצל יתרון זה במהרה על ידי תקיפה של הסל, לפני שההגנה מצטרפת
מטרת התרגיל : לתרגל יציאה למתפרצת תוך כדי יתרון מספרי ולנסות לנצל יתרון זה במהרה על ידי תקיפה של הסל, לפני שההגנה מצטרפת. מהלך התרגיל : 3 שחקני התקפה [1, 2 ו- 3] עומדים ברחבה עם הפנים לצד השני של המגרש, כאשר 2 שחקני הגנה ממתינים להם בצד השני [3 ו- 4] ושני שחקני הגנה נוספים עומדים מאחוריהם [1 ו- 2]. שלושה שחקני התקפה נוספים [4, 5 ו- 6] ושני שחקני הגנה נוספים [5 ו- 6] ממתינים מחוץ למגרש ומחכים לתורם. שחקני ההתקפה 1, 2 ו- 3 יוצאים להתקפה מתפרצת בצד השני נגד 4 ו- 5 [סרטוט 1]. לאחר שהם עוברים את קו שלוש הנקודות יוצאים שחקני ההגנה 1 ו- 2 שעמדו מאחוריהם ורודפים אחריהם [סרטוט 2]. משחקים שלוש נגד שניים מהיר, כאשר המטרה היא לתקוף את הסל כמה שיותר מהר ולנצל את היתרון המספרי [סרטוטים 3 ו- 4]. אם לא מצליחים להגיע לסל במהרה, משחקים שלושה נגד ארבעה עד זריקה לסל [סרטוט 5]. לאחר הזריקה לסל, שחקני ההגנה 1 ו- 2 שרדפו אחרי שחקני ההתקפה נשארים לשמור בצד השני, כאשר השלשה שהמתינה [4, 5 ו- 6] יוצאת לשחק נגדם. לאחר שעברו את קו שלוש הנקודות רודפים אחריהם שחקני ההגנה 5 ו- 6 שהמתינו עימם. השחקנים שסיימו את התרגיל חוזרים במהרה לצד השני ומחכים לצאת שוב [סרטוטים 6 ו- 7]. דגשים : • דרושים 12 שחקנים על מנת לקיים את התרגיל כראוי, כאשר משחקנים בעצם 6 מול 6. • יש לדאוג כי חמשת השחקנים שסיימו את התרגיל – שלושת שחקני ההתקפה ושני שחקני ההגנה שהמתינו להם בצד שני – חוזרים במהרה לצד השני כדי לצאת שוב ברגע שהשלשה שאחריהם זרקה לסל. • ששת שחקני ההתקפה נשארים כל הזמן בהתקפה וששת שחקני ההגנה נשארים בהגנה למשך כל זמן התרגיל [עד 2 דקות], עד אשר מחליפים בין הקבוצות. על כן זהו תרגיל אינטנסיבי ומעייף מפני שלשחקנים אין זמן לנוח ולכן יש כאן גם היבט של כושר גופני.
|
