אימון אישי - תרגילי האימון האישי של ויין רוני

כנסו וצפו איך ווין רוני מבצע אימון אישי ברמה הגבוהה ביותר .

מאת : מתי שפירא  מטרת התרגיל : חידוד מיומנות עם כדור.

סידור המגרש : שטח העבודה – 20 על 20 מטר. עזרים – 6 כיפות סימון, כדורים. משתתפים – 3, השחקן המתורגל ושני מתרגלים. מוצגים 7 תרגילים שונים, כאשר תרגיל 2 כולל 2 מרכיבי טכניקה שונים, פריסת כיפות הסימון לפי האיורים.

1 2 3 4 5 6 7

מהלך התרגיל : 

תרגיל 1 – ריצת חימום מסביב למגרש, כ-10 דקות [ראה איור].

תרגיל 2 – בכל צד שתי כיפות סימון במרחק מטר אחת מהשנייה, המרחק בין הצדדים 10 מטרים, מול כל 2 כיפות מתרגל במרחק 5 מטרים. השחקן משמאל כיפה נע לקראת המסירה של המתרגל ומחזיר לו בפס, מבצע תנועה בין כיפות הסימון ומקבל מסירה אותה מחזיר למתרגל ומיד נע בריצה לצד ימין עובר בין הכיפות מקבל מסירה מהמתרגל ומחזיר לו, נע ליד הכיפה השנייה ומבצע אותו דבר וכך הלאה, התפתחות התרגיל התנועה אותה תנועה אבל המסירה לכיוון הירך ומשם לרגל להחזרה [ראה איורים]

תרגיל 3 – העיקרון כמו בתרגיל 2, למעט שני דברים, המסירה לכיוון החזה משם לרגל להחזרה, התנועה מצד לצד מתבצעת בהקפת כיפת סימון שנוספה במרחק 3 מטרים באמצע כלפי מעלה [ראה איור].
תרגיל 4 – מסודרות 4 כיפות סימון במרחק חצי מטר זו מזו, ומול כל קצב למטה מתרגל במרחק 5 מטרים, ההתחלה משמאל, השחקן מקבל מסירה מהמתרגל ומחזיר אותה, מבצע סקיפים מהירים וקצרים במקביל לכיפות ועם הגיעו לצד ימין מקבל כדור מהמתרגל מחזיר לו וממשיך לבצע אותו דבר [ראה איור].

תרגיל 5 – ניצור מלבן עם כיפות הסימון, ברוחב 5 מטרים ובאורך 10 מטרים, מבסיס המלבן כלפי מטה במרחק 5 מטרים נציב שתי כיפות במרווח 8 מטרים ביניהן, בכל צד למעלה ולמטה מתרגל, השחקן המתורגל נע כלפי מעלה הוא מקבל מסירה מהמתרגל, ומכדרר לכיפה השמאלית שם הוא מחזיר מסירה למתרגל, פונה לאחור ורץ אלכסונית לכיוון מרכזו של המלבן למטה, שם מקבל מסירה מהמתרגל, מבצע שינוי כיוון וכדרור לצד שמאל ומשם מוסר חזרה למתרגל, פונה כלפי מעלה ורץ לכיוון  האזור בין הכיפות מקבל מסירה מהמתרגל, מכדרר לצד הכיפה הימנית ומוסר חזרה, וכך הלאה [ראה איור].

תרגיל 6 – מערך המגרש כמו בתרגיל הקודם, השחקן מתחיל בתנועה מהאמצע כלפי מעלה ומקבל מסירה קצרה מהמתרגל, הוא משתלט על הכדור ומכדרר סביב למתרגל ופונה לכיוון מטה בכדרור מהיר במרחק 4 מטרים מהמתרגל הוא מוסר לו ומיד נע אלכסונית שמאלה, מקבל את הכדור חזרה, עוקף בכדרור את המתרגל וממשיך לכדרר כלפי מעלה וכך הלאה [ראה איור].

תרגיל 7 – שטח העבודה בנוי ממלבן ברוחב 12 מטרים ובאורך 10 מטרים, מניחים כדור בצד שמאל למעלה, השחקן יוצא מימין למעלה ומכדרר כלפי מטה ומניח את הכדור ליד הכיפה, מבצע תנועה אלכסונית בריצה צידית לכיוון מעלה שמאלה, מתחיל לכדרר לכיוון הכיפה שמולו, מניח את הכדור ומצבע ריצה אלכסונית צידית לנקודת המוצא וכך הלאה [ראה איור].

נקודות לתשומת לב :

[1]. ביצוע תנועה מהירה בין הסימונים.
[2]. ביצוע מסירה מדויקת.
[3]. כדרור מהיר כאשר הכדור קרוב לרגל.
[4]. סיבוב מהיר עם הכדור.
[5]. שמירה על קצב ביצוע.