תרגיל לשיפור זריקות העונשין

תרגיל לשיפור היכולת של שחקני הקבוצה בזריקות עונשין בתנאי משחק

מאת : יניב גולן

מטרת התרגיל: המטרה לזרוק עונשין אך במצב שמדמה זריקה במשחק אמיתי- כלומר לאחר שהשחקנים רצו והתעייפו.

מהלך התרגיל: השחקן יוצא בספרינט מצד אחד של המגרש עד לצד השני, ובחזרה עד לקו העונשין של הסל ממנו יצא, ורק אז זורק. כדי לוודא שהשחקן רץ בשיא המהירות- יש לתת לו זמן מסוים שבו הוא אמור להספיק את הריצה, מה שכמובן תלוי בגיל השחקן [השחקן שבוידאו עושה זאת ב-10 שניות]. התרגיל הולך ונהיה קשה יותר בהדרגה- למשל אם בפעם הראשונה השחקן רץ מגרש אחד הלוך-חזור בפרק זמן מסוים וזרק שתי זריקות, לאחר מכן הוא ירוץ 2 מגרשים הלוך-חזור בפרק זמן כפול ויזרוק 4 זריקות, וכן הלאה, כמובן עד גבול מסוים שהשחקן מסוגל לבצע מבחינת הכושר הגופני שלו.

 
דגשים לביצוע נכון:
-הוצאת האוויר מהריאות לפני הזריקה - חשוב במיוחד במצב של עייפות שבו הדופק גבוהה והשחקן 'מתנשף'.